Siapa sih yang tak menginginkan bentu badan yang apalagi memiliki berat badan yang ideal.Tentunya setiap orang menginginkannya bukan?
 |
| Cara Sehat Turunkan Berat Badan |
Di Jaman sekarang banyak berbagai makanan cepat saji tentunya enak dan murah, namun anda lupa bahkan tidak memperdulikan berapa kalori yang harusnya anda makan.Andapun tidak memperhatikan makanan yang anda makan mengandung lemak dan kolestrol.Dari situ lah masalah yang akan anda dapatkan yaitu berat badan yang melebihi ideal bahkan kegemukan. Agar hal tersebut tidak terjadi pada anda mulai dari sekarang ikuti Cara sehat turunkan berat badan ini :
Mulai dari sekarang!
Yang pertama pastinya mulai dari niat dong?tetapi tidak cukup hanya niat perlu di barengi dengan tekad dan semangat 45.Bagaimana berat badab anda bisa turun kalau anda tak memulainya dari sekarang ?
Pasang target yang masuk akal
Buat target di awal program tentunya yang masuk akal.Tak usah muluk-mulik.Turun berat badan 0,5 kg dalam seminggu sudah ideal. Bila BB turun secara drastis itu malah berbahaya bagi kesehatan.Untuk tambahan motivasi , gantung baju atau celana kesukaaan anda yang sudah lama tak di pakai di tempat yang mudah dilihat.
Tak perlu diet terlalu ketat
Anda tetap perlu 1.200-1.500 kalori per hari agar tubuh tetap prima. Membabat kalori hingga tersisa 600-800 kalori per hari akan memperlambat proses metabolisme tubuh. Jika metabolisme berjalan lambat, kesempatan lemak menimbun dalam tubuh malah semakin besar.Bukan nya langsing malah penyakit pun datang.
Jangan lupa sarapan
Mulai lah hari dengan sarapan 300-400 kalori, tapi bukan dengan makanan yang mengandung lemak tinggi.sebagai contoh; pilihlah setangkup roti gandumpanggang isi dadar 1 butir telur, di tambah 1 mangkuk salad.Atau, 100 gram nasi dengan 1 potong ikan di tambah 1 mangkuk sayur.
Percepat sarapan pagi
jangan menghapus makanan pagi.Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa 4.000 orang Amerika dewasa yang berhasil menurunkan berat badannya sekitar 15 kg dalam satu tahun adalah mereka yang tidak pernah lupa sarapan.Bila biasanya anda sarapan pada pkul 09.00 cobalah di geser menjadi pukul 07.00 agar proses metabolisme di mulai lebih cepat.
Kunyah makanan 36 kali
coba anda hitung, berapa jumlah kunyahan anda sewaktu makan? bila kurang dari 36 kali,coba anda tambah lagi.Makin lama anda mengunyah makanan akan lebih mudah di cerna.Anda pun akan mudah cepat kenyang dan tentunya sistem pencernaan anda akan lebih sehat.
Perbanyak minum air putih
Kurang minum bisa memperberat kerja ginjal yang dapat menyebabkan dehdrasi.hal ini dapat mengganggu metabolisme tubuh.Jika Anda rajin minum air putih 8 sampai 10 gelas per hari, maka dalam waktu satu tahun bobot anda bisa turun sampai 2,5 kg.
Olahraga
Olahraga selama 60-90 menit,3-4 kali seminggu wajib di lakukan. Paduan aerobik berupa joging dan jalan kaki, masing- masing berselang – seling setiap 3 menit,cukup efektif membakar lemak.jika anda taks empat, anda bisa berjalan kaki mengelilingi rumah selama 5 menit.
Makan makanan yang berserat
Serat juga berperan penting untuk mengusir lemak.makin banyak serat yang masuk dalam tubuh,volume feses akan makin cepat membesar karena serat bersifat menyerap air.
nah itu tadi cara sehat turunkan berat badan yang bisa anda praktekan , selamat mencoba….